LIFESTYLE
Marzec 30, 2024 – LepszyJutro
Proste Zasady Monk Mode (Przejmij Kontrolę Nad Życiem)
Kiedy wchodziłem w świat rozwoju osobistego, zacząłem poznawać wiele fajnych nawyków i technik.
Chciałem je wszystkie wprowadzać, niestety było to zbyt ciężkie dla mnie.
Nie byłem w stanie czytać książki dłużej niż 1 dzień, nie mogłem wytrzymać po 5 minutach medytacji.
Było to irytujące, ponieważ wiedziałem, że prawie wszystkie osoby sukcesu wykonują te czynności.
Miałem momenty wzlotów, gdzie potrafiłem utrzymać te nawyki przez kilka dni i te gorsze, gdzie kilka dni ich nie wykonywałem w ogóle.
Jedyne co z tego lubiłem to oglądać filmiki rozwoju osobistego i to trzymało mnie przy tym, że stosowałem różne nawyki, techniki przez 2 lata (w kratkę).
Aż oglądając kiedyś filmik o rozwoju osobistym, natrafiłem na technikę Monk Mode, z polskiego — tryb mnicha.
Opiera się ona na niczym innym jak przywróceniem zdrowia w wydzielaniu dopaminy, która jest głównym hormonem odpowiadającym za dobre samopoczucie, energię i motywację do działania.
To rozwiązało wszystkie problemy związane z brakiem chęci do robienia tych nawyków, a przede wszystkim brakiem przyjemności w wykonywaniu ich.
Jedynym słowem mój umysł odżył.
Odrzucenie Stymulacji
Głównym założeniem trybu mnicha, jest zregenerować prze stymulowany umysł.
Od wejścia krótkich form video, które zapoczątkował TikTok, stymulacja naszego umysłu sięgnęła zenitu.
Gdzie wcześniej i tak miała wysoki poziom wraz z rozwojem gier komputerowych, sztuki filmowej i przekąsek, czy napojów.
Wszystko to mające na celu „zrobieniu klientowi dobrze”, aby konsumpcja rozrywki, czy produktów była jak najprzyjemniejszym doświadczeniem.
Niestety łatwe i przyjemne czynności oddalają nas od wykonywania tych „nudniejszych” aktywności, które dają progres w naszym życiu.
Aby przestawić się z trybu ciągłej stymulacji i uzależnień potrzebujemy posprzątać bałagan, który pozostawiły po sobie stare zachowania.
Z pomocą nam idzie tryb mnicha.
3 Główne Zasady Monk Mode
1) 30 minut aktywności fizycznej codziennie
Aktywność fizyczna świetnie regeneruję całą chemię w naszym mózgu. 30 min to jest minimum, jakie powinniśmy wykonywać każdego jednego dnia.
U mnie to wygląda tak: 4 x siłownia (90 min), 2 x bieganie (30 min) i 1 spacer w niedzielę (90 min) w ciągu tygodnia, ale i miałem okres, gdzie biegałem 30 min 7 x w tygodniu i działało to również świetnie.
2) 15 minut medytacji codziennie
Medytacja jest to narzędzie, które najlepiej regeneruje poziomy dopaminy. 15 minut dziennie działa cuda.
Badania pokazują, jak dzięki medytacji przełączamy większość pracy naszego mózgu z obszarów tylnych (odpowiadających za zachowania instynktowne), na korę przedczołową (najinteligentniejszą część naszego mózgu).
3) 0 stymulantów (alkoholu/nikotyny, fast foodów/słodyczy, taniej rozrywki jak: gry, filmy)
Z całą pewnością jest to nasz największy przeciwnik, który oddala nas od sukcesu, stymulując nasz umysł do poziomów, w którym praca i zdrowe nawyki są takie nudne i takie ciężkie…
Mówiąc o stymulantach, ograniczmy również użycie ekranu (telewizja, komputer, telefon) do max. 2 godziny dziennie.
Styl Życia
Zastanawiasz się pewnie jak żyć bez taniej rozrywki. Co robić?
Otóż podstawą dnia każdej osoby, która dochodziła do sukcesu, była praca, czyli tworzenie — oczywiste.
Tworzyć/budować możemy dla innych (teraz to robię) oraz możemy dla siebie np. tworzyć system posiłków, treningu lub dzienną rutynę (z zasadami Monk mode).
Bez pracy nie dojdziemy nigdzie. Fakt jest to najtrudniejsza część dnia, ale dlatego, że kryje za sobą największe korzyści. Nic nie daje takiej satysfakcji, jak praca nad czymś, co jest dla ciebie ważne.
Aby ta praca była produktywna, potrzebujemy edukacji.
Numer 1 jeżeli chodzi o edukację to zawsze będą książki i to jest główny nawyk ludzi sukcesu — codziennie czytają.
Dla dopełnienia potrzebujemy innych form edukacji (tych internetowych) – podcasty, video na YouTube, kursy, strony internetowe, social media.
Najważniejszą zasadą edukacji jest, że to jest research. Świadoma edukacja. Wyszukujemy, co nas interesuje. Jakie mamy problemy.
Nie pomijaj żadnego z punktów na tym blogu. Skondensowałem dla ciebie w tym materiale wszystko, co jest najważniejsze.
Bez pracy, bez edukacji nic dalej nie ma sensu. To jest fundament naszego dnia i powinien stanowić większość jego czasu lub w miarę możliwości największą jego część, zależnie od ilości czasu.
Aktywność fizyczna, medytacja to są najpotężniejsze nawyki, jakie możemy robić do całkowicie lepszej pracy i edukacji.
Jeżeli nie wiesz, nad czym pracować lub jak pracować, zacznij od edukacji.
Kup odpowiednie książki, zrób research w wyszukiwarce, znajdź odpowiednie videa na YouTube.
Mój pierwszy miesiąc przygody wyglądał tak: 6 godzin edukacji online, 6 godzin czytania książki, sport, medytacja, dziennik, przygotowanie posiłków na następny dzień i spać.
Po kilku dniach edukacji już wiedziałem, od czego mogę zacząć działanie i zacząłem, a im dalej w las, tym więcej drzew. Im więcej robiłem, tym więcej widziałem, jak wiele jeszcze mogę zrobić.
Dziś pomysły mi się nie kończą… Zapisz się za darmo na emaila, aby nie przegapić materiału za tydzień i obserwuj mnie na social media.
Produktywnego weekendu,
LepszyJutro
