Jak Zawsze Mieć Motywację (Projekt: Życie)
Znasz ten ból pracy nad czymś i ciągłego myślenia, o tym, że nie masz do tego motywacji.
Zamiast skupić się w pełni na zadaniu, myślimy jak sprawić by nam się chciało?
Może zrobię sobie kolejną kawę i wtedy to wykonam.
Albo zostawię to na jutro, będzie więcej energii…
A może pamiętasz takie momenty, w których nie mogłeś się odciągnąć od pracy.
Cały czas działałeś, a jak tylko jakaś okoliczność odciągnęła cię od pracy wchodziłeś na YouTube, aby poszukać ekspertów w tej dziedzinie, aby robić to jeszcze lepiej.
Wszystkie twoje myśli były skierowane na osiągnięcie zamierzonego rezultatu, co prowadziło do wielu „AHA!” momentów, w których wiele kropek zaczęło się łączyć, a ty miałeś/aś dużo większą jasność jak to działa.
Motywacja rzadko jest zależna od twojej rzeczywistej ilości energii, a od prostego rachunku, czy dany rezultat jest warty poświęcenia, które trzeba zapłacić za jego osiągnięcie.
Tu na przeszkodzie stoją nam 2 rzeczy:
- Przestymulowanie – jesteśmy zbyt uzależnieni od szybkiej gratyfikacji, przy małym wkładzie wysiłku, że na samą myśl o większym projekcie, już nam się odechciewa. (więcej o tym: Jak Nigdy Nie Mieć Motywacji (Dopaminowe Domino))
- Brak jasności – nasz cel wydaje się na tyle skomplikowany, że szkoda nam stracić tyle wysiłku na marne, gdyby nie wyszło
Co Tak Naprawdę Chcesz Od Życia – Wizja
„Im cenniejszy jest cel, do którego zmierzasz, tym wyższy poziom dopaminy, na jednostkę postępu” – Jordan Peterson
Skoro dopamina jest odpowiedzialna za motywację im większy, cenniejszy cel sobie postawimy, tym większą motywację będziemy mieli czyniąc jakiekolwiek postępy w stronę tego celu.
Najbardziej ekscytujący cel jaki możemy sobie postawić to nasz wizja – idealne miejsce, w którym chcielibyśmy się znaleźć.
Jakie są twoje największe marzenia w dziedzinach:
- Ciało – chcesz wyglądać jak kulturysta?
- Umysł – chcesz przeczytać 100 książek?
- Biznes – chcesz zarabiać na godne życie, pracując 6 godzin dziennie?
- Relacje – chcesz zbudować zaangażowany związek?
- Dusza – twoim najskrytszym marzeniem jest strzelać z wydechu nowym BMW w V8?
Jak motywująca byłaby praca w kierunku tych celów?
A jak motywujące byłoby osiągnięcie choć małego kroku, w którymś z tych celów?
Będzie nam potrzebny ten dziennik, aby czytać te cele każdego dnia i rozpisywać je na mniejsze jaśniejsze i bardziej praktyczne cele.
Wszystkie te cele, które wypiszesz to jest twoja wizja, miejsce w którym się znajdziesz za 10 lat, jeżeli poniesiesz poświęcenie wymagane do osiągnięcia tych celów.
Co Musisz Osiągnąć, Aby Wizja Się Ziściła - Cele
Duże cele, czyli wizję już mamy.
Potrzebujemy jasności.
Średnich celów, które pozwolą nam realizować duże cele w realnym przedziale czasowym.
Cele roczne
Cele kwartalne (3 miesięczny)
Cele miesięczne
Cele tygodniowe
Do każdego z przedziałów czasowych, napisz 1-2 cele, które potrzebujesz w tym momencie w twoim życiu osiągnąć, aby jak najbardziej przybliżyć się do swojej wizji.
Zaczynając od rocznych idąc w dół.
Prawdopodobnie, nie będziesz miał wszystkich celów od razu, dlatego do wizji zapisanej w dzienniku elektronicznym, dodaj zakładkę cele, a w niej cele roczne, kwartalne, miesięczne i tygodniowe.
Wraz z pracą nad tymi celami i inspiracją, uzupełnisz je wszystkie.
Nad Czym TERAZ Pracuje - Projekt
Mając wizję i wszystkie cele rozpisane (lub nie mając jeszcze), zaczyna być coraz ciekawiej.
Przechodzimy do małych celów, które są po to, aby konsekwentnie realizować swoje cele i zbliżać się do idealnego miejsca, w którym chcemy się znaleźć.
Tutaj rozbijamy cel tygodniowy na konkretny projekt, którym zrealizujesz ten cel.
Opisz projekt od kropek, wszystkie kroki, które musisz zrealizować.
Jeżeli nie będziesz wiedział, niektórych kroków, spokojnie, to część procesu, dopiszesz w miarę realizacji projektu.
Im jesteś bardziej szczegółowy, tym będziesz mieć więcej jasności i motywacji do działania.
Do projektu, dopisz:
Temat Researchu – o czym będziesz czytał i oglądał, aby lepiej rozumieć temat.
Deadline – dzień w którym projekt ma być ukończony
Bez odpowiedniej wiedzy, nie bylibyśmy w stanie zrealizować większości projektów, a jak dalibyśmy radę, to zajęło by to nam kilka razy dłużej.
Z resztą po co wymyślać koło na nowo, gdy ta wiedza gdzieś już jest w internecie.
Dążenie do lepszego życia i ciągły rozwój osobisty, to niekończący się proces.
Każdy tydzień to nowy projekt, nowy cel, nowe doświadczenie i zdobywanie nowej wiedzy.
Aktywnie angażując się w swoje życie i obserwując postęp, który czynimy to źródło niekończącej się motywacji.
Przekieruj Całą Swoją Uwagę - Praca
Tam, gdzie płynie uwaga, tam ukazują się rezultaty.
Nie możemy w cale brać za pewnik naszej wizji, ani celów, ponieważ większość osób i tak nie osiągnie tych celów.
Dlaczego?
Ponieważ nie poświęcą im wystarczającej uwagi.
Uwaga (skupienie) to najważniejsza waluta, od której zależy nasze powodzenie (ważniejsza od pieniędzy).
O uwadze zrobiłem kiedyś cały materiał: Najważniejszy czynnik osiągania – uwaga
Do konkretów:
Potrzebujemy wydzielić czas na codzienną w pełni skupioną pracę
Potrzebujemy nawyków kreatywności dla 10X naszej pracy
A o to zasady pracy pod maksymalizację produktywności:
Pracuj rano, jako pierwszą rzecz w ciągu dnia (po krótkiej porannej rutynie)
Pracuj 3-5 godzin dziennie na pełnym skupieniu (badania sugerują, że po tym czasie efektywność pracy drastycznie spada)
Pracuj w 1-1,5 godzinnych blokach z 10-15 min. przerwami pomiędzy blokami
Unikaj wszystkich rozpraszaczy (telefonu, podjadania itd.), jedynie woda i czarna kawa
Czasami będzie więcej pracy niż na 3-5 godziny, wtedy daj sobie dodatkowy blok pracy, ale optymalizuj tak pracę, aby się w większości przypadków mieścić w limicie.
Podczas pracy jest czas, aby realizować poszczególne kroki nowych projektów i te rutynowe już istniejących projektów.
Codziennie wieczorem rozbijaj sobie projekt (cel tygodniowy), na zadania (cele dzienne), które następnego dnia rano wykonasz.
To daje nam pełen obraz pracy, realizując nasze cele.
Teraz, aby produktywnie się zregenerować po pracy, nabrać pomysłów, inspiracji, czy rozwiązać problemy, które praca zawsze generuje, ponieważ praca to nic innego jak ciągłe rozwiązywanie problemów. Trzeba przełączyć nasz umysł w tryb kreatywności.
Najlepsze nawyki kreatywności po pracy, które rozwijają nas na wielu płaszczyznach to:
Czytanie książek
Uprawianie sportu
Medytacja
Długie spacery (z podcastem/audiobookiem na słuchawce)
Pisanie w dzienniku papierowym lub elektronicznym
