Jak Nigdy Nie Mieć Motywacji (Dopaminowe Domino)
Ile razy chciałeś zrobić coś produktywnego i odłożyłeś to na później?
Jednak z każdą godziną, dniem coraz bardziej nie chce ci się tego robić.
„Rób to, co łatwe, a twoje życie będzie trudne. Rób to, co trudne, a twoje życie będzie łatwe”. — Les Brown
Myślisz sobie tylko obejrzę ten 15 minutowy filmik, tylko obejrzę jeden film lub dzisiaj odpocznę i jutro zacznę na 100%.
Łatwe i przyjemne nawyki mają to do siebie, że wydzielają duże ilości dopaminy, odpowiedzialnej za motywację, banalnie niskim kosztem wysiłku.
To naturalnie przyzwyczaja umysł do otrzymywania ciągłej nagrody, bez potrzeby męczenia się.
Tak jak uczysz się słówek po angielsku powtarzaniem je wielokrotnie, tak uczysz swój umysł, że nie trzeba się męczyć, aby czuć się dobrze (pozornie dobrze).
Przyjemność czerpiemy z stymulacji mózgu, a prawdziwą satysfakcję i szczęście, możesz osiągnąć jedynie rozwojem i osiąganiem, a rezultaty wymagają wysiłku.
Jakość i bystrość twojego umysłu, zależy od tego czym go karmisz.
Jedząc nieprzetworzone jedzenie, pełne składników odżywczych, tyle energii masz do dyspozycji.
Ile z tej energii będziesz wykorzystywać, zależy od tego jakimi informacjami karmisz umysł, czy wysokiej jakości, jak pracą i nauką, czy prostą stymulacją, która nie daje żadnych realnych wyników.
Jak Zadbać O Dopaminę I Pracować Wydajniej
Za jakość twojej pracy odpowiada poziom twojego skupienia.
Cały materiał o skupieniu pisałem tu: Najważniejszy czynnik osiągania – uwaga
Za zdolności do skupienia odpowiada w dużej mierze poziom dopaminy.
Najlepsze skupienie osiągamy kiedy poziom naszej dopaminy jest stałym poziomie.
Zarówno obniżony poziom dopaminy, jak i ten ponad bazową ilość zaburza w dużym stopniu nasze chęci i realne zdolności do skupienia.
Jak uniknąć zarówno zbyt niskiego i zbyt wysokiego poziomu dopaminy?
Otóż odpowiedź jest banalna: przez brak stymulacji umysłu prostymi i niewymagającymi formami stymulacji takimi jak używki i rozrywka.
Prowadzą one do wysokich wyrzutów dopaminy, przez co pozornie czujemy się bardzo dobrze i pewnie siebie, nie mając ku temu żadnych podstaw.
Jest to złudne poczucie, że jest dobrze, nawet jeżeli mamy dużo obowiązków do zrobienia, dużo problemów w życiu i pragnień, które nie są zaspokojone.
Dlatego wiele osób wpada w tą pułapkę, że jak jest źle sięgają po używki (nawet te pozornie nieszkodliwe jak kofeina czy nadmiar węglowodanów) oraz po najprostszą rozrywkę jak gry, filmy dla dorosłych, aby chociaż na chwilę poczuć się dobrze.
Proces samooszukiwania się może się nawarstwiać, ponieważ im więcej się stymulujesz, tym mniej masz chęci i siły na działanie, przez co realnie masz gorsze wyniki w życiu, stymulując się bardziej, aby utrzymać samopoczucie.
Niestety dopamina, która jest regularnie eksploatowana, szybko się przyzwyczaja do standardów i zmniejsza się jej baseline.
My chcemy więcej, tym samym czerpiąc mniejszą przyjemność z tych samych rzeczy.
Bez form regeneracji jej poziomów, które się odbywają podczas pracy (kiedy nie zawsze robisz co chcesz), wysiłku fizycznego, medytacji i snu, zataczamy błędne koło.
- Ogranicz najprostsze formy stymulacji: używki i rozrywkę
- Zawsze nad czymś pracuj i dbaj o pozytywne nawyki takie jak: sport, medytacja i sen.
Jak Łączyć Pracę Z Rozrywką
Jak wspominałem, jakość twojej pracy będzie zależeć od ilości uwagi, jaką w nią włożysz.
Dlatego pracę powinniśmy oddzielić grubą kreską, od wszelkich rozpraszaczy.
Stymulacja, która daje nam złudne poczucie pobudzenia i motywacji tak naprawdę, zabiera nam ogromną ilość uwagi z pracy.
W konsekwencji pracuje nam się dużo ciężej, umysł nie chce ciężko pracować i pragnie więcej wyrzutów dopaminy, a następnego dnia czujemy dużą niechęć, aby w ogóle zacząć działać.
Aby nie komplikować sobie życia i robić pod górkę, podczas pracy potrzebujemy zminimalizować stymulację, jak to tylko możliwe, aby uzyskać pełne skupienie, dlatego
Przed pracą:
- Nie wchodź na social media
- Nie słuchaj muzyki
- Nie graj w nic
- Nie oglądaj filmów dla dorosłych
- Nie jedz i nie pij cukru
- Nie stosuj innych używek
- Pij kawę (bez cukru)
Wyjątkiem jest kofeina, która sama w sobie nie zwiększa poziomu dopaminy bezpośrednio, a zwiększa czułość receptorów dopaminy, przez co to, co robimy daje nam większe wyrzuty dopaminy.
- Ile godzin śpisz (7-9)
- Ile czasu pracujesz i wykonujesz inne pozytywne nawyki oraz podstawy
- Resztę czasu to czas wolny na rozrywkę
- Śpisz 8 godzin,
- Działasz 12 godzin: pracujesz 6 godzin, nawyki 4 godziny, jesz i się myjesz dziennie 2 godziny
- 24 godziny – 20 = 4 godziny na rozrywkę
Podczas rozrywki:
- Skup się na swoich pasjach, czyli czymś co cię rzeczywiście ciekawi, wnosi realną wartość do życia i sprawia, że czas stoi w miejscu.
- Buduj relacje z innymi ludźmi.
Stymulację też traktujmy jako narzędzie np. do wzmacniania relacji z innymi ludźmi czy urozmaiceniu swoich pasji np. muzyka do treningu. Nie jako rozrywki samej w sobie.
Ponieważ nadmierna stymulacja prowadzi do braku motywacji i siły mentalnej do działania, co bezpośrednio wpływa na jakość naszej pracy rozwój relacji i pasji.
