PRODUKTYWNOŚĆ
Grudzień 17, 2023
Potrzebujesz 4 nawyków do udanego życia (90% ludzi brakuje któregoś)
90% ludzi, nie ma nawyków. Idą przez życie na ślepo.
Rodzi to wiele problemów:
– nie osiągamy zbyt wiele
– brakuje nam motywacji
– jesteśmy nieszczęśliwi
Nie trzeba zbyt wiele, żeby to zmienić. Wystarczy w każdej z tych sfer dodać 1 prosty nawyk.
Podzielmy dzień na 3 fazy:
1) 0-8h
2) 9-15h
3) 16-24h
1) Tworzenie
0-8 godzin po wstaniu
Nic nie ma znaczenia, bez tego punktu. Sama nauka, sport, medytacja, wszystko to narzędzia, aby efektywniej tworzyć.
Jest to najważniejsza aktywność. Najlepiej wykonywać ją w 1 fazie dnia.
Dopamina, kortyzol i inne neuroprzekaźniki są na najwyższym poziomie, co sprzyja trudniejszym aktywnością.
Co oznacza, że mamy najwięcej czujności i skupienia.
Dla maksymalizacji wyników i lepszej regeneracji, zgodnie z naturalnym rytmem dobowym, w tym czasie powinniśmy się wystawić na światło słoneczne minimum 5-10 minut w słoneczny dzień, 10-30 minut w zachmurzone.
Jest to idealny moment na zimne kąpiele, czy prysznice, gdyż zwiększają one dodatkowo poziom dopaminy, poprawiają skupienie i dają energii.
W 1 fazie dnia warto robić najtrudniejsze nawyki.
Jest to najlepszy okres na kofeinę, aby ominąć po południowy zjazd energii, nie pije się kofeiny zaraz po wstaniu tylko 90-120 minut po wstaniu.
2 faza dnia
(9-15h po wstaniu)
W tym czasie dopamina, kortyzol spada rośnie hormon szczęścia – serotonina.
Idealnie pasuje tu nauka i reszta nawyków. Aktywność fizyczna i medytacja.
Jest to czas mniej wymagających aktywności i tych znanych.
Jeżeli któryś z nawyków trudno jest ci się przełamać do wykonania, lepiej przesunąć na 1 fazę dnia.
*śniadanie wysoko-węglowodanowe może nas rozleniwić i nie będziemy zdolni wykonać nic trudnego, nieznanego w 1 fazie dnia. Posiłek w 1 fazie dnia białkowo-tłuszczowy.
Tutaj jest czas na produkty węglowodanowe jak kasze, ryże, ziemniaki, owoce.
Pod koniec tej fazy (koniec dnia) warto wziąć gorącą kąpiel, wykonać medytację i ograniczyć dostęp do światła, aby maksymalnie się zrelaksować do snu.
3 faza dnia
(16-24h)
Sen. Dokładne godziny snu, warto przetestować na sobie.
.Ważne codziennie wstawać o tej samej godzinie (nawet w weekendy).
Ostatni posiłek idealnie 2-4h przed snem.
4 nawyki
Pierwszy i najważniejszy nawyk potrzebujesz coś tworzyć/budować.
Potrzebujemy doświadczenia, w żadnej książce, na żadnym video, w żadnym poście, nie nauczymy się niczego. Prawdziwa nauka płynie z doświadczenia.
Potrzebujemy wszystkie informacje zaczerpnięte z zewnątrz wprowadzić w życie.
Jak chcemy być dobrzy w czymkolwiek, czy chcemy mieć wyniki w czymkolwiek potrzebujemy działania.
Najlepiej działać w blokach np. 90 minutowych + 15 minut przerwy pomiędzy blokami. 90 minut nieprzerwanej, pełnej skupienia pracy, następnie 15 minut przerwy i znowu 90 min blok pracy.
Drugim nawykiem potrzebujemy poszerzyć swoją wiedzę. Najlepiej sprawdzą się książki, gdyż nie stymulujemy się tak jak na social media wszystkimi podróżami, samochodami, zegarkami itd.
Książki są świetne również ze względu, że utrzymujemy skupienie przez dłuższy czas na 1 temacie, więc zapamiętujemy książkę na długo.
Na social media możemy od postu do postu przeskakiwać 100 razy i na następny dzień nic nie pamiętamy albo mamy mnóstwo różnych perspektyw, że jedynie czujemy się zagubieni.
Czytanie książek daje zatem jasność. Możemy dowiedzieć się dużo w jedym temacie i wykorzystać wiedzę w doświadczeniu.
Mając solidną podstawę nawyk czytanie codziennie książki (60-120 minut), możemy zaczerpnąć wiedzy z video np. na Youtube, czy w social media (na profilu o tematyce która nas interesuje!).
Nauka to research, szukamy interesujących nas informacji, nie łykamy wszystkiego jak pelikan.
Trzecim nawykiem jest aktywność fizyczna, ma ona ogromy wpływ na nasz nastrój, na jakość snu, na poziom energii w ciągu dnia i dobrze się sprawdza jako regeneracja umysłu. (30-60minut)
Czwartym nawykiem jest medytacja. Porządkuje wszystkie informacje zdobyte w ciągu dnia w umyśle + regeneruje neuroprzekaźniki (Po 30 minutowej medytacji czujesz się jak nowo narodzony).
Bonus – Pisanie dziennika świetnie się sprawdza na podsumowanie całego dnia, napisanie własnej refleksji, czy zaplanowania następnego dnia. Wystarczy jakikolwiek zeszyt, lub notatnik elektroniczny (np. darmowy – Notion)
