PRODUKTYWNOŚĆ
12 listopad, 2023 – LepszyJutro
Jak znaleźć czas na realizację celów
Bardzo często słyszę od znajomych i rodziny, że nie mają na nic czasu.
Sam też wpadłem w tę pułapkę nie rozwijania się skoro mam tak mało czasu w ciągu dnia, że nic nie zdążę zrobić.
Jednak z wielu źródeł zacząłem czerpać informację, że mając 1, 2 godziny dziennie jesteśmy w stanie osiągać swoje cele i w dłuższej perspektywie spełniać nasze marzenia.
Zaciekawił mnie ten temat i postanowiłem uprościć 2h system działania do takiego stopnia, aby skupić się na fundamentach i wykorzystać najlepiej te 2 godziny.
Natchnęło mnie to do przemyśleń jak wiele można osiągnąć mając 4 godziny dziennie wolnego czasu lub więcej.
Przyjrzałem się dokładnie jak ludzie są w stanie pracować 2, 4 godziny dziennie i na podstawie ich pracy, opracowałem jak po 8 godzinach pracy czy nauki jesteśmy w stanie w 2, 4 godziny osiągać nasze cele np. tworzyć dodatkowe źródła zarobków.
Będą to bardzo uniwersalne rozwiązania, które każdy z was jest w stanie zaadoptować do swojego życia.
Jedyne co nas ogranicza to brak perspektywy, że się da, więc postanowiłem znaleźć rozwiązanie, jak to zrobić mając nawet jedynie 1 godzinę dziennie.
Każdy czas jest dobry
Dużo osób myśli, że mając 2-4h dziennie wolnego czasu nie są w stanie się realizować. Przez co odpuszczają i nie poświęcają na osiąganie upragnionych celów ani minuty poważnej pracy.
To ma poważne konsekwencję dla nas bo jak my się czujemy po kilku latach monotonnej pracy i tanich form gratyfikacji, którą nazywamy odpoczynkiem czy odmóżdżaniem się.
Narastają nasze osobiste problemy, brak progresu daje się we znaki i naturalnie występuje zmniejszona pewności siebie.
Tego wszystkiego możemy uniknąć, wystarczy poświęcić sobie czas.
Masz 1 godzinę dziennie. Co możemy w tym czasie zrobić?
Otóż, jeżeli to co robimy w naszym życiu realnie sprawia nam przyjemność i jedynie zmagamy się z 1 czy 2 problemami przewlekle np. nadwaga, czy pogarszające się zdrowie. To 1h wystarczy nam aby czas poświęcić na rodzaj aktywności fizycznej, ograniczyć a docelowo wyeliminować przetworzone jedzenie i zastąpić je pełnowartościowym.
Jeżeli jednak nasze życie wymaga poważniejszych zmian to 1 godzina może nam nie starczyć. Musimy wtedy tą godzinę poświęcić na wygenerowanie większej ilości czasu wolnego.
Rozwiązań jest wiele, musisz ustanowić priorytety. Jeżeli nie jesteś w stanie wygenerować 2h dziennie to znaczy, że źle ustanawiasz priorytety. W takim przypadku pozbądź się niepotrzebnej, czy mniej ważnej niż ty sam/sama rzeczy zajmującej twój czas.
Masz godzinę dziennie na obmyślenie tego, wykonanie potrzebnego działania, aby poszerzyć swój czas. Zastanów się nad własnymi priorytetami.
Klucz do szczęścia:
– zwiększ to co dla ciebie ważne,
– pomniejsz, usuń całą resztę.
Podstawa działania
Doświadczyłeś pewnie nie raz sytuacji w której miałeś ileś czasu na wykonanie czegoś i zabrałeś się za najłatwiejszą rzecz, która pochłonęła cały ten czas – to jest prokrastynacja.
Tak się dzieje najczęściej jak mamy zbyt dużo czasu na coś lub brak jego ograniczeń.
Z pomocą przychodzi tutaj narzucenie sobie samemu limitu czasu na zadania.
Potrzebujemy w tym czasie pomieścić 3 fundamentalne rzeczy:
– działanie – wykonujesz to co jest ci potrzebne do uzyskania celu – doświadczenie jest najważniejsze.
– naukę – wiedza to boost doświadczenia jak ja to mówię. Można bez niej, samym doświadczeniem osiągnąć wszystko, ale może nam to zająć kilka razy dłużej. Po co wymyślać koło na nowo.
– nawyki – są niezmiernie pomocne. Ich również nie może zabraknąć. Rozpracujemy ten temat za chwilę.
Kolejność nie jest tu przypadkowa. Każda rzecz jest niezmiernie ważna. Ale istnieje wyjątek od tej reguły.
Gdy działanie wymaga pochłonięcia całego naszego czasu. To są naprawdę wyjątki bo wiele można zdziałać w 45 min, czy 1.5 h.
Po okresie działania daj sobie 5 min na przemyślenie tego co zrobiłeś i czy są rzeczy które mógłbyś zrobić lepiej, efektywniej, szybciej.
Tak samo gdy się uczysz zapisuj wszystko co uznasz, że jest przydatne do twojego działania lub coś co cię zainspiruje do nowych pomysłów.
Ile masz czasu?
1 godzina/dziennie – wykorzystaj ją na uzyskanie dodatkowej godziny w ciągu dnia. Jest na to wiele sposobów. Dasz radę!
2 godziny/dziennie – ustaw sobie 45 min na wykonanie działania, następnie przejdź do 45 minut nauki.
Najważniejszym aspektem jest tu, aby to czego się uczymy było jak najbardziej podobne do naszego działania – nauka intencjonalna. Nie możemy marnować czasu czytając coś co się wogóle nie przyda na poziomie jakim jesteśmy aktualnie.
Senk w czytaniu, aby pomóc sobie jak najbardziej w bieżących działaniach.
Zostaje nam 30 min na nawyki. Wykorzystaj to na 15 min medytacji, oraz 15 min pisania dziennika – podsumuj dzisiejszy dzień, zaplanuj następny, zapisz ewentualne ulepszenia co możesz robić lepiej i przyjrzyj się pomysłom z dnia.
4 godziny – (docelowo) 1.5 godziny na działanie, 1.5 godziny na intencjonalną naukę, 1 godzina na nawyki – 30 min spacer, 15 min medytacja, 15 min pisanie dziennika.
Na spacerze możemy słuchać audiobooka, czy podcastu lub inneg video edukacyjne np na Youtube. Polecam raz słuchać czegoś, raz w ogóle nic nie słuchać, szczególnie jak mamy dużo myśli w głowie, lepiej poukładać je sobie, a nie dodawać kolejne. W takim przypadku idziesz na spacer jedynie z notatnikiem w telefonie i jak wpadniesz na jakiś pomysł, rozwiązanie zapisz go.
6 godzin – 1,5h blok działania, 1,5h blok nauki + 2 x 45min na działanie lub naukę zależnie od potrzeby, lecz polecam całe 1,5h więcej działać. Możemy to poświęcić na działanie, jeżeli wiemy co robić lub naukę, gdy czujemy się niepewnie w tym co robimy. A można dodać + 45 min do działania i 45 min do nauki. Dostosuj do potrzeby.
Nawyki – 30 min spaceru, 30 min medytacji, 15 min dziennika.
8 godzin – 2 bloki 1,5h działania, 2 bloki 1,5h nauki, 1h spacer, 30 min medytacji, 15 min dziennik.
Pomiędzy blokami mamy 5 minutowe przerwy, rozprostujmy nogi, zróbmy sobie kawę, wypijmy szklankę wody (1 blok-5min przerwy-2 blok-5min przerw-3blok-5 min przerwy-4 blok).
10-12 godzin – 5-6 bloków działania i nauki zależnie od potrzeby. Przerwy pomiędzy blokami 10 – 15 min. 2h nawyków jak w przypadku 8 godzin.
Priorytet - działanie -> nauka -> nawyki
Niezależnie od tego czy mamy mało, czy dużo czasu potrzebujemy priorytetu.
Jeżeli chcesz stworzyć cokolwiek, to pierwszym twoim działaniem jest … tworzenie tego.
Nic nie da tobie tyle umiejętności jak wykonywanie tego samemu.
Zauważyłem po sobie i innych, że boimy się podjąć ten 1 krok. Co by to nie było, nie chcemy się tego podejmować od razu. Najpierw zróbimy research, nauczmy się wszystkiego co można… Błąd!
Jak chcesz zmaksymalizować wyniki weź się za to TERAZ.
Nawet jeżeli wiemy, że to co robimy nie jesteśmy w tym dobrzy – nie chodzi byśmy byli. Nikt kto robił coś pierwszy raz nie był w tym dobry. Nikt, nigdy. Dlaczego ty masz być?…
Ja doświadczenie traktuje jako wiedzę – a nawet coś więcej. Wiedzę, która jest najbardziej osobista i aktualna.
Jak we wszystkim w życiu potrzebny jest balans. Więc potrzebujemy jeszcze wiedzy mniej osobistej – czyli kogoś innego. I mniej aktualnej. To znaczy książek, video na YouTube czy podcastów.
Ważne, aby były to materiały – osoby, która ma dużo doświadczenia, wiedzy o tym o czym pisz – najbliższe temu co robimy (działaniu)
Książki zawsze będą królowały ze względu na swoją obszerność wiedzy, całościowe spojrzenie oraz szczegółowość. Co daje nam najszerszą perspektywe na sprawę.
Czytając książkę nasz mózg pracuje na dużo wyższych obrotach, przez co czytając często dochodzimy do momentu: Aha! Wiem! Mam to! Zaczynają nam się łączyć kropki oraz wpadamy na dużo genialnych pomysłów.
Dlaczego nawyki?
Bo wnoszą dużo korzyści do naszego działania, nauki, progresu osobistego i końcowo wyników. Jak?
Spacery tak samo jak książka wprawia mózg na wyższe obroty – jesteśmy bardziej kreatywni. Poza tym mamy dużo czasu na myślenie. Bez myślenia bylibyśmy jedynie robotami.
Medytacja świetnie regeneruje nasze neuroprzekaźniki w mózgu, przynosi również dużo refleksji nad tym co zrobiliśmy czy będziemy robić.
Pisanie również może otwierać nam nowe drogi w umyśle, gdy zaczynamy pisać o czymś przychodzą nowe aspekty, spojrzenia i perspektywy. Ale najważniejsze w tym jest, aby udokumentować to co robimy, czy chcemy zrobić.
Tu piszemy o swoim problemie i rozwiązaniach, własnej refleksji – czy idziemy w dobrą stronę lub możemy zrobić coś lepiej oraz zaplanowaniu następnego dnia, celów, priorytetów.
To wszystko tworzy nam solidny fundament do osiągania celów, reszta zależy od poziomu twojego zaangażowania.
Podsumowanie:
Nie ważne ile masz czasu, poświęć go na rozwój siebie
1h – poświęć ją na wygenerowanie 2h wolnych w ciągu dnia
2h – 45 min działaj, 45 min czytaj książki o tym o czym działasz, 15 min medytuj, 15 min pisz dziennik
4h – 1,5h działaj, 1,5h czytaj książkę, 30 min spacer, 15 min medytacji, 15 min dziennika
6h – 1,5h działaj – 15 min przerwy – 1,5h dziłaj, 1,5h czytaj, 30 min spaceru, 30 min medytacji, 15 min dziennika
8h – 2-3 bloki-1,5h działania, 1-2 bloki czytania, 1h spaceru, 30 min medytacji, 15 min dziennika (5-10min przerwy pomiędzy blokami)
10-12h – to damo z tym, że jest 5-6 bloków działania, edukacji własnej
Priorytety (kolejność nieprzypadkowa)
– działanie – 100% skupienia na wykonaniu zadania, sama praktyka
– nauka – najlepiej czytanie książki + 30 min video na YouTube
– nawyki – spacer, medytacja, pisanie dziennika
Zachowaj fundament tych schematów i dostosuj szczegóły do własnych potrzeb, celów.