LIFESTYLE
Marzec 16, 2024 – LepszyJutro
Jak zmaksymalizować swój poziom energii
Fundamentem motywacji i chęci do życia jest poziom energii.
Zdrowie to nic innego jak poziom energii długoterminowej.
Z tym że o ilości energii mówimy w krótkim terminie np. ile mam teraz energii, a o zdrowiu w bardziej złożonym, czyli długoterminowym kontekście.
Jeżeli teraz zjemy paczkę chipsów, natychmiastowo spadnie nasz poziom energii, gdy będziemy jeść takie chipsy regularnie, spadnie nasz poziom zdrowia.
To, co niszczy naszą energię w krótkim terminie, niszczy nasze zdrowie.
Dlatego aktywność fizyczna jest owiana sławą najzdrowszego nawyku, jaki istnieje, ponieważ po zwykłym 30-60 min treningu nasz poziom energii drastycznie rośnie.
Aktywność fizyczna wykonywana codziennie, podnosi drastycznie nasz poziom energii każdego dnia, co więcej jest najlepszym, co możemy zrobić dla naszego zdrowia (przypadek?).
Naszą energię nie tylko bierzemy z czysto fizycznych kwestii, ale również zależy ona od informacji, jakimi się karmimy i poczucia sensu, co przekłada się na motywację i energię.
Złota 3 energii (zdrowia)
- Sen
- Dieta
- Aktywność fizyczna
Bez 2 zdań, te 3 aspekty mają największy wpływ na nasz poziom energii teraz, a w długim terminie na nasz poziom zdrowia.
1. Sen
Złota zasada:
Absolutną podstawą jest spać minimum 6 godzin, ale także nie powinniśmy przekraczać 10 godzin. Żadna skrajność nie jest zdrowa.
Idealnym miejscem jest 7-9 godzin. Z punktu widzenia cyklów snu podaje się, żeby to była wielokrotność 1,5 godziny, w tym przypadku 7,5 lub 9 godzin snu.
2) Dieta
Złota zasada:
Nie ważne, na jakiej diecie jesteś. Ważne czy jesz produkty przetworzone, czy nieprzetworzone.
Nieprzetworzone są produkty zawierające 1 składnik np. kasze, ryże, mięso, warzywa, owoce, orzechy, z nabiału (jaja, mleko, masło, śmietana, jogurt naturalny), zdrowe oleje (oliwa z oliwek, z awokado itd.)
To jest cała dieta, nie potrzebujemy nic więcej.
Unikać:
– Pieczywa, płatków śniadaniowych, bo są przetworzone
– Fast foody zawierają tłuszcze trans
– Słodycze wysoki poziom cukru
3) Aktywność fizyczna
Zarówno tlenowa – bieganie, rower, pływanie
Jak i beztlenowa – siłownia, interwały, boks
Najlepiej w skali tygodnia posiadać formę treningu tlenowego i beztlenowego.
Najważniejszą zasadą jest tu regularność. Ma to być codzienny nawyk. Dlatego czas trwania treningu 30-60 minut.
Polecam raz w tygodniu w niedzielę, zamiast treningu zrobić długi spacer, dla regeneracji.
Dieta informacyjna
Różne informacje mają na nas ogromny wpływ. Na to czy nam się chce, czy nie. Zależnie czy są pozytywne, czy negatywne.
Ważne, aby dokarmiać się pozytywnymi informacjami. Najlepszym sposobem na to jest czytać książki + słuchać różnych podcastów, audiobooków, czy video o kontekście rozwojowym.
Największym zagrożeniem i czynnikiem, który może nas ściągać w dół mentalnie to toksyczni ludzie w naszym środowisku, oraz ci w Internecie, których słuchamy.
Dosłownie wszystko, co robimy, niesie za sobą jakąś informację! Jeżeli robimy coś, co wiemy, że nam szkodzi lub tracimy tylko czas, nie będzie to dobra informacja.
Vice versa jeżeli zrobimy coś, co wiemy, że odpłaci nam się od razu, jak i w długim terminie jak np. nawyk aktywności fizycznej, czy czytania książek to jesteśmy na dobrej drodze do pozytywnej energii i motywacji do działania.
Każdy z nas wystawia się na jakieś informacje przez cały dzień, problem jest z ludźmi, którzy w pracy i w domu mają mało pozytywnych ludzi, a wolny czas wykorzystują na rozrywkę.
Takiej osobie bardzo ciężko będzie zachować chęci oraz pozytywne nastawienie. Póki nie przerwie z najbardziej toksycznymi ludźmi, nawykami i nie wprowadzi pozytywnych.
Wyrzućmy to co możemy, co nam szkodzi i wprowadźmy najważniejsze nawyki do życia jak: aktywność fizyczna, medytacja, czytanie książek.
Szczególnie czytanie książek w kontekście informacji, którymi się karmimy.
Pragnienie
Musimy mieć powód, dla jakiego się staramy. Bez powodu, żaden wysiłek nie będzie wydawał się sensowny.
Najsilniej na nas działają pragnienia, więc … czego najbardziej teraz pragniesz?
Mając odpowiednie pragnienia, powinniśmy je wszystkie zapisać jako część wizji swojego życia, a wizję rozpisać na cele. Pomoże ci w tym https://lepszyjutro.pl/produktywnosc-150-rezultatow/.
I te cele powinniśmy codziennie gonić. One są naszym motorem napędowym, one dodają nam motywacji, a w konsekwencji energii.
Podsumowanie:
- Zadbaj o podstawę – sen, dieta, aktywność fizyczna
- Wprowadź pozytywne nawyki – czytanie, medytacja, aktywność fizyczna i unikaj negatywnych
- Wyznacz wizję i cele, to one nadają kierunku i motywacji
LepszyJutro
