PRODUKTYWNOŚĆ
Grudzień 10, 2023
Produktywność, czyli 200% rezultatów
Kiedyś często towarzyszyły mi chwile złości, które przeradzały się na wewnętrzną motywację.
Chciałem wtedy coś zmienić.
Z tamtejszą rutyną, miałem tak mało czasu na realne działanie oraz ten czas był tak nieefektywny, że traciłem wszystkie chęci do działania.
I tak od motywacji, do utraty wiary i wszelkich chęci.
Aż kiedyś przypadkowo natrafiłem na pierwszy kanał o rozwoju osobistym. Podekscytowałem się, że ktoś porusza takie tematy, które mnie interesują.
A już myślałem, że jestem skazany na własne słabości.
Od 1 kanału, zaczełem śledzić wiele podobnych i stało się to moim nowym hobby.
Konsumując te treści dostrzegłem jak nieefektywny byłem. Tego mi brakowało!
Brak efektów = brak motywacji. Ile możemy działać nie widząc efektów…
Zaczełem stosować zasady produktywności i wszystko było jasne.
Patrząc w tył nie dziwie się, że brakowało mi wiary, skoro wszystko robiłem źle.
Przyjrzyjmy się fundamentom produktywności, które dadzą ci rezultaty, przeradzając się w motywację do osiągania więcej.
Wizja i cel
Zawsze, gdy pojawiał się u mnie zastrzyk motywacji, wiedziałem, że chce coś zrobić, ale nie wiedziałem co.
Motywacja mijała, efektów brak. Pa pa. Czekamy na następny zastrzyk energii za parę tygodni.
W pewnym momencie, dowiedziałem się, że potrzebuje zacząć od celu. Stawiałem cel, po pierwszych porażkach zwątpiłem w osiągnięcie go i porzucałem.
Aż pewnego momentu natrafiłem na temat wizji.
Polega ona na tym, że piszemy wizję na całe życie. Co chcemy w nim osiągnąć. Możemy to nazwać ostatecznym celem. Musi być on jasny.
Wizja dawała mi motywacji na myśl, że ją osiągnę. Tu zacząła się moja kreatywność. Marząc.
Wizję rozbiłem na cel. 1 główny cel. Roczny. Miałem już obrany kierunek. Połowa sukcesu.
Teraz skoro wiedziałem co chce osiągnąć w życiu, określiłem od czego zacznę (cel na rok). Potrzebuje wiedzieć co robić na co dzień.
Co tydzień np. w niedzielę zapisuje jak wyglądał mój tydzień i co w nim chce poprawić w następnym. Oraz określam dzienną rutynę co będę dokładnie robił codziennie.
Codziennie piszę intencję dnia, czyli 1 najważniejszą rzecz tego dnia.
Wszystko czego potrzebujesz: Wizja (co chcesz od życia), Cel (roczny), Jak osiągniesz cel (dzienna rutyna), Codzienna intencja (pewność, że idziemy w dobrą stronę.
Dzienna rutyna
Gdy mamy ustaloną wizję na życie, 1 cel, który musimy spełnić w stronę wizji – Cel roczny, potrzebujemy wiedzieć co dokładnie robić, aby ten cel osiągnąć.
Jeżeli twoją wizją na życie jest stworzyć grę. 1 celem powinno być nauczyć się programowania. A w codziennej rutynie musi znaleźć się programowanie (1-2h dziennie)
Do aktywności która bezprośrednio wpływa na osiągnięcie celu, dodaj nawyki, które pomagają ci w osiągnięciu celu:
– 1 nawyk aktywności fizycznej np. spacer, bieganie, siłownia (30-60 minut)
– 1 nawyk edukacji – czytanie książki, video, podcasty, kursy itd (60-90 minut)
– 15 minut medytacji + 15 minut dziennika – są to ogólne potężne nawyki
Nasz główny nawyk wstawiamy z bloki, nieprzerwanej pracy. Po każdym bloku 15 min przerwy.
Podczas bloku 0 rozpraszaczy – 100% intencji. Bloki te chcemy wykonać jak najwcześniej w ciągu dnia.
2 w kolejności jest edukacja (własna)
3 w kolejności jest aktywność fizyczna + medytacja/dziennik
Czas tych wszystkich nawyków dostosowujemy do pracy/szkoły.
W dni wolne sprawa jest prosta.
1) Wstajemy wcześnie (5-8)
2) 3-4 Bloki pracy. 1,5-2h każdy, 15 minut przerwy pomiędzy każdym (nasza intencja)
3) Edukacja 1 blok 60-90 min
4) Aktywność, medytacja, dziennik
Jeżeli ciekawi cię temat dziennej rutyny, rozpisałem go szczegółowo tutaj: Jak znaleźć czas na realizację celów
Działanie
Wieczorem każdego dnia pomocne jest przygotowanie się do następnego dnia.
Znaczy to zaplanowanie najważniejszego zadania, czyli intencji dnia.
Oraz przygotowanie ubrań, miejsca pracy i posiłków na cały dzień.
Wstajemy i 15 minut po wstaniu jesteśmy gotowi do działania. Wstaje, zapalam światło (w zimę), ubieram się, szklanka wody i gotowe.
Pierwszy blok 1,5h pracy nad intencją dnia. Skupiam się tylko na starannym wykonaniu zadania.
Zazwyczaj najważniejsze zadanie zajmuje 1,5h, więc jest to bardzo satysfakcjonujący początek dnia, ale to nie koniec tu dopiero dzieją się cuda… Czas na kawę.
15 minut przerwy – robimy kawę
Następny 1,5h blok pracy – Mamy wykonane 1 zadanie, mamy kawę idealny nastrój do działania. Ważne aby bloki działania były blokami DZIAŁANIA.
Kiedyś wpadłem w pułapkę, że podczas bloków działania oglądałem video, podcasty. Czas na to będzie po działaniu, przy edukacji.
Takich bloków 3-4 najlepiej 1,5-2h jeden, zależnie od preferencji, 15 minut przerwy.
Po całym działaniu, czas na 1 posiłek. 30 minut przerwa. Robię tak, by być w pełni skupiony na działaniu, na swojej wizji, celu, i nie rozpraszać się niczym innym (nawet jedzeniem).
Można zjeść posiłek podczas pracy, białkowo-tłuszczowy. Węglowodany/cukry nas rozleniwią i zniszczą skupienie. Jajeczka w sam raz.
Po posiłku czas na edukację. U mnie jest to zawsze czytanie książki, następnie research na profilach społecznościowych, na Youtube, w przeglądarce.
Po edukacji czas się rozruszać, albo jest to godzinny spacer, albo 30 minutowe biegi.
Po aktywności fizycznej prysznic i medytacja. Po całym intensywnym, ale przyjemnym dniu, czas usiąść w ciszy, skupić się na teraźniejszości i przemyśleć: – co dalej?
Jest to ważny moment w ciągu dnia, aby zregenerować umysł, zreflektować się co zrobiłem i co jutro będę robił. Aby nie wpaść w wir, pędzenia na ślepo przez życie.
Po medytacji biorę dziennik i piszę refleksję dnia, problem jaki napotkałem i planuje następny dzień.
Co zabija produktywność
Wszystko co zabiera naszą uwagę co nie jest związane z naszym celem, osłabia produktywność.
Dla każdego mogą to być inne rzecz. Jeżeli np. jesteś uzależniony od słodyczy, możesz myśleć o nich, gdy powinieneś się skupić na działaniu.
Powinieneś świadomie i jasno określić, że okres pracy jest poświęcony jedynie dla celu. A czas na resztę będzie jak skończysz.
Ogólne rozpraszacze:
– powiadomienia w telefonie (włącz tryb samolotowy na okres pracy)
– jedzenie – samo przygotowanie jedzenia i zjedzenie potrafi zająć 1h na posiłek + zjedzenie posiłku wysokowęglowodanego może rozleniwić nas natychmiastowo
Jedz pierwszy posiłek po zakończeniu bloków pracy (pierwszy dzień będzie ciężki, nie będzie żadnego problemu) lub zjedz pierwszy posiłek w trakcie przerwy pomiędzy blokami, ale białkowo-tłuszczowy (niskowęglowodanowy)
Posiłki na cały dzień przygotowane poprzedniego dnia to też duża oszczędność czasu.
Zwracaj uwagę co zajmuje twoje myśli podczas działania i co zajmuje ci najwięcej czasu, następnie optymalizuj to.
Jak zachować uwagę pisałem tutaj Uwaga najważniejszy czynnik osiągania
